Advertisement
Kategoriler
Arşivler
Temmuz 2015
Pts Sal Çar Per Cum Cts Paz
« Haz    
 12345
6789101112
13141516171819
20212223242526
2728293031  

DÜŞÜNCENİN GÜCÜYLE VE YÜREĞİN KARARLILIĞIYLA NASIL KİLO VERİLİR?

 

dusunerek_zayiflama-600x250

        

            Muhteşem bir yaz geçirmenin sırrını kime sorsak belkide hep aynı cevabı alırız:’’Tabiki de fazla kilolardan kurtulmuş olarak muhteşem bir yaz geçirebiliriz!’’

Bu klasik cevap aklınıza hemen şu sorunun düşmesine sebep olur:’’Nasıl kilo verilir?’’

          Evet, hakikaten nasıl kilo verilir?

           Tüm kafa karıştırıcı, can sıkıcı, morel bozucu, bu diyetleri tozlu raflara kaldırın atın! Ağır egzersizleride, fazlasıyla zaman ve enerji kaybettiren sporlarıda, avuç dolusu paralar dökülen hantal spor aletlerinide; bir köşede unutulmuş, eski çeyiz sandıklarına hapsedin!

           Sizi sıkmadan, hafif yollu diyetlerle, ama; gerçekten pozitif sonuçlar vaat eden, ‘’nasıl kilo verilir’’ sorusuna en güzel çözüm yolu olabilecek bir taktikden bahsetmek istiyorum.

           Nasıl kilo verilir sorusuna cevap alabilecek en kolay ve de en etkili yöntem şu şekilde işler.

          Evet şimdi tüm düşüncelerinizi bir kenara bırakın! Tamamen adapte olun! Kendinizi, yine kendinizin belirlediği ideal kiloda düşünün. O hayalini kurduğunuz muhteşem elbisenin içinde… Muhteşem bir düğünün, o harika onur konuğu sizsiniz! Müthiş bir elbise içinde ve de idealinizdeki kiloda, onur konuklarının oturduğu yerde ve bütün konukların pür dikkat bakışları sizin üzerinizde.

        Ya da sıcacık bir plajda, incecik göbeğinizle, en sevdiğiniz ama fazla kilolarınızdan ötürü size olmayan bikininizin içindesiniz. Etrafınızdakiler nasıl kilo verilir sorusuna beyinlerinin içinde cevap arayadursun; siz nasıl kilo verilir sorusunun cevabının somut haliyle tüm dikkatler size odaklanmışken arz-ı endam edin!

          Düşünün! Kilo verdiğinizi, zayıfladığınızı, o hep hayalini kurduğunuz mükemmel kiloda olduğunuzu hayal edin.
Ve bu hayalinize sımsıkı sarılın.
         

         Her sabah kalktığınızda ve her gece yastığa başınızı koyduğunuzda hayallerinizdeki zayıf halinizi tasavvur edin. Beyninizde bu düşünceyi başköşeye koyarsanız, yüreğinizle buna inanırsanız ve de bu hayalinizi eyleme dökerseniz sonuçlara siz dahi inanamayacaksınız!

Tabi ki eyleme döktüğünüzde yapmanız gereken bazı önemli işler sizi bekliyor olacak. İsterseniz bunları liste halinde irdeleyelim:

          1-Kilo verme programı için kesinlikle bir profesyonelden destek alın.
Kesinlikle sıkça reklamlarına rastgeldiğiniz kilo verme programlarını uygulamayın. Sağlık profesyonelinden gerekli sağlık tetkiklerini yaptırın ve kilo vermek için tatbik etmiş olduğunuz programınıza ona göre bir yol çizin. Rastgele bir tercih ile yaptığınız diyet, kilo vereyim derken size ciddi anlamda sağlık sorunları yaşatabilir.
Sağlık profesyonelinin gerekli tetkiklerinin ve bu araştırmalarının sonunda elde ettiği bilgiler ışığında bir yol haritası belirlemek en akıllıcası olacaktır.

           2-‘Nasıl kilo verilir?’in en önemli ikinci cevabı da su içmektir. Normal şartlarda bir insanın günde 2 ile 2.5 litre arasında su içmesinin sağlıksal bir gereksinim olduğu baza alındığı taktirdirde; kilo vermek isteyen bir insanın, en az 3.5 litre su içmesi elzemdir. Bilindiği üzere suyun kalori değeri 0 olduğu için; size -aşırıya kaçılmadığı takdirde- hiçbir zararı yoktur, faydası ise çoktur. Su aynı zamanda metabolizma çalışmalarını pozitif yönde tolere ettiği için kilo vermenizi oldukça destekleyecektir.

           3-Kilo vermenizin olmazsa olmazları arasında bulunan, çok önemli bir mevzu olan spor yapmaktan da bahsedeceğim. Kilo verme programınız için yaptırdığınız sağlık tetkiklerinizi yapan, sağlık kuruluşunuzdaki sağlık uzmanınızdan spor içinde tavsiyeler alabilirsiniz. Ama benim şahsi görüşüm düzenli olarak yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler sizin sağlığınızı olumsuz yönde etkilemeyecek makul aktiviteler olmalıdır. Ve son olarak sizinle spor ve sağlık konusundaki bir bilgimi de paylaşmak istiyorum.

         NEFES NEFESE KALMANIZA SEBEP OLACAK SPORLAR YAPTIKTAN HEMEN SONRA SU İÇMEYİNİZ!!!
       ZİRA BÖYLE BİR DURUMDAN SONRA SU İÇMEK AKCİĞERLERİN VE DALAĞIN ŞİŞMESİNİN MÜSEBBİBİDİR. BU DA SAĞLIĞA NEGATİF YÖNDE TESİR EDER.

          Sizlere nasıl kilo verilir ile alakalı düşüncenin  gücünden bahsettim.  Belki içinizden şöyle geçirebilirsiniz insan zayıf olduğunu düşünerek nasıl kilo verir?

          Bu şu demek değildir; siz istediğiniz her şeyi yiyin ama bir düşünceyle zayıflayın. Hayır böyle bir şey yok tabi ki. İlerleyen süreçteki  makalelerimde nasıl kilo verilir adına birçok yöntemler anlatacağım düşüncenin gücünü, diyet programlarını uygulamaya geçirirken yapacağız.

                  Düşüncenin gücü ne demek ?

          İnsan öyle bir varlıktır ki o kadar çok esrarengiz  özelliklere sahiptir ki, bunların birçoğundan bihaber yaşarız.

          Bilim adamları bile insan vücudunu incelerken anlayamadıkları bir çok şey buluyorlar ve buna tıp bile bir anlam veremeyebiliyor.

         LYS,DGS,KPSS,TEOG ve bir çok sınavlarda birinci olan öğrencilerin hayatlarını hiç araştırdınız mı? Bu öğrencilerin genellikle yaptığı şudur; Kazanmak istedikleri bir bölümle alakalı kendilerine bir hedef çizerler. Örneğin Ege üniversitesi tıp fakültesini hedefine koyan bir öğrenci Ege üniversitesinin bir fotoğrafını çıkartır ve onu evinde görebileceği her yere asar.

         Sabah uyandığında gördüğü ilk şey Ege Üniversitesi’nin fotoğrafıdır yatarken baktığı en son fotoğraf yine odur.Bir yandan ona ulaşmak için var gücüyle ders çalışır,bir yandan aklından çıkmayan bir fotoğraf vardır.Ve o kişinin hayatında o hedefe ulaştıracak, o kişiyi her defasında tetikleyecek bir tutkusu, bir hayali vardır.

         Sizlerde kilo vermek için kendinize bir hedef koymalısınız. Bir yandan kilo vermek için gereken taktikleri uygularken, bir yandan da zayıfladığınızı tasavvur etmelisiniz.  İşte o zaman hayaliniz daha kısa sürede gerçek olacaktır.

KİLO VERMEK İÇİN NELER YAPILMALI

        Bu yazımızda öncelikle kilo vermek için neler yapılmalı, nelere dikkat etmemiz gerekir? nasıl beslenmeliyiz gibi konularda önerilerimiz olacaktır.

        Çevremize şöyle bir bakarsak bazı insanlar çok kilolarından şikayet ederler, bazıları ise çok zayıf olduğundan şikayet ederler. Bir arkadaşınız vardır her şeyi yer ama kilo alamaz siz dersiniz ki ben su içsem dahi bana yarıyor. Kilo vermek için elimden geleni yapıyorum fakat kilo veremiyorum. Bu birazda insanın vücudundaki metabolizma ile alakalıdır. Bazı insanların metabolizması hızlı çalışır, yediklerini hızlı yakar, bazı insanların metabolizması yavaş çalışır, buda kilo vermesini yavaşlatır.

       Metabolizmanın çalışması da kişinin yedikleriyle ve bu yediklerinin ne kadarını harcadığıyla alakalıdır. İnsan vücudunun belli bir hacmini kas kütleleri ve yağ kütleleri oluşturur. Bunlar birbiriyle zıttır. Yağ kütleleri çok olan insanlarda kas kütleleri azdır. Böyle insanlar yediklerine dikkat etmezler ve az hareket ederler.

       Kilo vermek için vücudumuzda kas oranlarının yüksek olması gerekir.Vücudumuzda nasıl kas yaparız sorusu aklımızı meşgul ediyorsa bunun izahı şu şekildedir; öncelikle beslenmemize dikkat edeceğiz yağlı yiyeceklerden uzak duracağız. Bu kilo vermek için en önemli şarttır.

       Ve bol miktarda su tüketip spor yapacağız. Spor derken illaki spor salonlarına gideceğiz anlamına gelmez. Spor= hareket demektir. Bunu evimizde de yapabiliriz örneğin sabah kahvaltıdan önce yapılan yürüyüş kilo vermek için çok önemlidir.

       Günümüzde obez olan insanların sayısı gittikçe artmaktadır. Bunun nedeni insanların daha rahat işlerde çalışmak istemeleridir. Çoğu insan masa başı bir iş ister. Akşama kadar masa başında çalışır ve hareketsiz kalır. Ve insanlar damak tatlarına düşkündürler. Karbonhidrat miktarı yüksek yiyecekleri yemekten haz duyarlar ve bunun sonucu tercihlerini karbonhidratlardan yana kullanırlar. Bunları yemeyecek miyiz, yiyeceğiz fakat kontrollü bir şekilde.

       Obezitenin en çok sevdiği şey saatlerce televizyon başında vakit geçirip hareketsiz kalmaktır. Kilo vermek için bazı zevklerimizden ödün vermeliyiz; televizyon başında çok oturmamalıyız. Kendimize daha çok hareket edebileceğimiz işler bulmalıyız.

       Kilo vermek için az az ve sık  sık yemek yemeliyiz. Günde 3 ana öğün 3 ara öğün olmak üzere  6 öğün yemek yemeliyiz. Bu öğünlerde yavaş yemeye dikkat etmelisiniz. Böylece metabolizmamız hızlı ve sağlıklı çalışır. Bu öğünlerde porsiyonlarımız küçük olmalıdır. Bir kişi günde 2500  kalori tüketmelidir. Bunu öğünlerinize bölün ama ara öğünlerinizi 200 kalorinin altında tutun.

       Kilo vermek için ara öğünlerde genelde çiğ ve organik gıdalar tüketmelisiniz. Meyvelerden örnek verecek olursak; elma, portakal, muz, salatalık, havuç, avakado, kivi, kiraz, çilek, … gibi ya da kuru yemişlerden örnek vermemiz gerekirse; ceviz, fındık, fıstık, leblebi, kaju, kurutulmuş meyveler,…gibi.

Acıktığınızda ve yemekten önce su için, yemeklerinizi az tuzlu yiyin, tuz aynı zamanda yüksek kan basıncı yaptığı için, kullanmadığınızda daha sağlıklı bir vücuda kavuşursunuz.

Hamurlu ve yağlı yemeklerden uzak durun. Özellikle gece yatarken kesinlikle yemek yemeyin. Kalp krizine neden olabilir.

         Peygamber Efendimiz’in  yemek hakkında bazı hadisleri vardır. Üç beyazdan kaçının bunlar: Un, şeker ve tuz dur der. Bir diğer hadisi şerifi ise: “Yemeğe tuz ile başlayın, yemeği tuz ile bitirin.” Burada yapmamız gereken yemekten önce ellerimizi yıkamak,  avucumuzun içine çok az miktarda tuz koyup tüketmemizdir. Böylelikle ağzımızda ve vücudumuzdaki mikropları öldürmüş oluruz. Aynı şekilde yemekten sonrada yapmalıyız.

         Kilo vermek için kendinize program çizip düzenli olarak uygulamanızı tavsiye ederiz.

                       HIZLI KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI

Hemen hemen kilo vermek isteyen herkesin aklından şöyle bir geçer; “hızlı kilo vermenin püf noktaları” nelerdir diye. Evet bizde bu yazımızda bu konuya değineceğiz. Hızlı kilo vermenin püf noktalarına tabii sağlıklı olarak.

İlk evvela belirtmeliyiz ki şok diyet saçmalıklarını bir kenara bırakın. Şok diyetlerde amaç sağlıklı olarak hızlı kilo vermek değil, sağlıksız olarak hızlı kilo vermektir. Bunun sonucuda  yağ kaybı değil, kas ve su kaybıdır ki; bu da sağlığı olumsuz etkiler.  Karbonhidrat diyetleri ile de  bir yere varamazsınız .  Vücudun hem proteine, hem karbonhidrata, hem de yağa ihtiyacın vardır. Bundan dolayı hepsinden dengeli olarak tüketmemiz gerekir. Hızlı kilo vermenin püf noktalarını aşağıda maddeler halinde yazacağım. Şimdi o maddelere kulak verelim:

Bol miktarda sıvı alın. Bilhassa su tüketimi metabolizmayı hızlandıracağı ve yağ yakımını kolaylaştıracağı için su tüketimi çok önemlidir. Bunlara ilaveten; yağsız  ayran, mevsimlik meyvelerin suları, diyet süt…vb. içeçeklerde hızlı kilo vermenizi destekler.

Öğünlerinizi çoğaltın. 3 ana öğün ile sınırlı kalmayın. 3 ana, 3 ara öğün olmak üzere toplamda 6  öğün yemek yiyin. Öğünlerinizin porsiyonları az olsun. Zaten sık sık yediğiniz için az porsiyon sizi tok tutacaktır. Az az, sık sık yemek metabolizmanızı sürekli çalıştıracağı için siz de sürekli yağ yakmış olursunuz. Bu taktikte size hızlı ve sağlıklı kilo verdirir.

Egzersizler hayat kurtarır! Bir diyetin olmazsa olmazları arasında muhakkak egzersizler vardır. Egzersizlere hafif hafif başlamak en doğru olanıdır. Hem psikolojik olarak, hem de fiziksel olarak sizi sıkmaz; hem de sizi kilo vermeye teşvik eder. Spor sizin hızlı kilo vermenizin yolları arasında önemli birer yardımcı vazifesi ifa eder.

Atıştırmaları tamamen rafa kaldırın.Atıştırmalar sizin diyet programınızın en büyük düşmanlarıdır. Atıştırmalar esas yiyecekler için cazip birer alternatif olsalar dahi; enerji değerleri yüksek, besin değerleri düşük oldukları için; hem sağlığınıza zararlılardır, hem de size kilo kaybının aksine kilo artışınıza sebep olurlar. Eğer hızlı kilo vermenin yolları arayışında iseniz atıştırmalardan kesinlikle uzak durmalısınız.

Aşağıdaki videoda Selehattin Dönmez’in bir programda hızlı kilo vermek adına bazı püf noktaları yer almaktadır videoyu izleyebilirsiniz

Selehaddin dönmez televizyon programında sağlıklı ve hızlı kilo vermek için öneriler veriyor. Bu videoda şunlardan bahsediyor. Herkes hızlı kilo vermek  için spor yapıyor ama hızlı spor yapıyor yani yürüyeceği yerde koşuyor buda yanlışlar arasında sporda tempo düşük olmalı zaman uzun olmalı sağlıklı kilo vermek için bu önemli,zayıflarken fazla spor yapanların en büyük sorunu kalp krizinden ölüm riskidir.zayıflarken sağlığımızı korumak yerine sağlığımızdan olmamalıyız.bazen farkında olmadan kalp krizi geçirebiliyor insanlar bu sefer zayıflarken yorgunlukları artıyor ve sonrada bu kalp krizi başlarına bela oluyor.

Selehattin dönmez sağlıklı ve hızlı kilo vermek adına 10 madde hazırlamış ve bu videoda o maddeleri anlatıyor

                           HIZLI KİLO VERMEK İÇİN;

1Hızlı değil yavaş tempoda yürüyün

2Oksijeni iyi kullan,daha çok kilo ver.

Spor yapıldığında insanlar nefes nefese kalırlar ağızdan ve burundan hızlı nefes alıp verirler.Yağların vücutta yanabilmesi için vücut daha fazla oksijene ihtiyaç duyuyor bundan dolayı egzersiz yaparken ağzımızdan değil burnumuzdan nefes alıp verirsek daha sağlıklı olur.

3Hızlı kilo vermek için 3 ana 1 ara öğün yeterli

Üç ana öğünler sabah kahvaltısı

Öğle yemeği

Akşam yemeği

Ara öğünü ise ister sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında yapar ister öğle yemeği ile akşam yemeği arasında yapar isterse akşam yemeğinden sonra kişinin kendine kalmış,canı ne zaman isterse ozaman yapar.Dört öğünü bu şekilde planlayabilirsiniz.

4Hızlı kilo vermek için 15 adedi geçmeyecek şekilde Antep fıstığı yenmeli selehattin dönmez bunu şöyle anlatıyor biz insanlara 15 adet Antep fıstığı folyo kağıdına sardırıyoruz  ve cebine koyduruyoruz bu şekilde yapmasak o fıstık 15 de kalmayıp yarım kiloya çıkıyor

5Hızlı kilo vermek için haftanın 2 günü akşam yemeğine metabolizma hızlandırıcı çorba için diyor

                 Çorbanın tarifi için aşağıdaki videoyu izleyin

 

                          Kilo verme yöntemleri

Kilo vermeyi başarmış kişiler, hangi kilo verme yöntemleri ile fazla kilolarından kurtuldular? Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Hormon bozuklukları, şeker hastalığı, troid bezinin az çalışması, kan şekeri düşüklüğü gibi sorunlar fazla kilo sebebi olabilir. Öncelikle bunun araştırılması ve uygun şekilde doktor gözetiminde ele alınması gerekir.

Bir hastalığa bağlı olmayan kilo sorununuz varsa, aşağıdaki kilo verme yöntemleri belki size biraz fikir verebilir. Yalnız şu unutulmamalıdır ki; kilo problemi fazla olanlar doktor kontrolünde zayıflamalıdır.

– Kilo vermek, eğer fazla kilonuz varsa, şüphesiz güzel bir olaydır ama dikkat edilmesi gereken husus kiloların kalıcı olarak verilmesidir. yoksa sürekli kilo alıp veren bir vücut türlü sorunlarla karşı karşıya kalır, mesela çok kötü görünen çatlaklar oluşur.

– Kararlılık ve iç disiplin olmadan kilo veremezsiniz. en büyük sorun bu kadar çektiğiniz açlığa ve sıkıntıya rağmen etkilerinin hemen görünmek istenmesi ve buna bağlı olarak yaşanan hayal kırıklığı. disiplinin elden gitmesindeki en büyük etken bu durumdur.



– Kilo vermek matematiksel bi olaydır. eger aldiginiz kaloriden daha fazlasini harcarsaniz bi gunde kilo verirsiniz. eğer aldiginiz kaloriden azini harcarsiniz kilo alirsiniz. bu malesef bu kadar basit.

– En etkili kilo verme yolu kalori hesabı yapmak ve boğazdan kesmektir.

– Mevcut kiloyu korumak, bazen kilo vermekten daha zordur.

– Hiç birşey yemiyorum ama gene de kilo alıyorum diyenler, yedikleri bir avuç fıstığın bile 380 kalori olduğunu bilmezler.

– Gerçekten kilo vermeyi başardığınızı görmek biraz zaman alır. öyle hemen 1 haftada, 2 haftada kilo verilmiyor. biraz sabır gerekiyor. plan yaparken uzun vadeli bir plan yapmanız gerekiyor. uzundan kasıt bir kaç senelik. aksi taktirde kiloların geri dönüşü daha kolay oluyor ve de sağlıksız bir süreç oluyor.

– hic bir sey yemeyerek, vucudunu aclik moduna sokarak kilo vermeye calisanlar, zaten az olan kaslarini da yitirecek, ve sonunda ustlerinde giysi varken zayif duran fakat esasinda karni kat kat olan birine donusecektir. zayif görünen biri ama gobegi yagli ve kat kat.

– kilo vermek zordur. spor yapmadan, dogru duzgun bir diyet planina sahip olmadan ve en onemlisi, iradeye sahip olmadan kilo vermeye calismak fayda getirmez.

– insan sadece yediklerine biraz dikkat ederek ve spora giderek sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve kendine olan güveninini artırabilir.

– spor yapmadan asla istenilen sonuca ulaşılamaz. spor yapmayan insan yaptığı diyetle kas kaybedecektir. kas yağa göre daha yoğun olduğu için 1 ayda belki kolayca 5-7 kilo kas kaybeden insan kendini zayıflamış zannedecek fakat aynada istediği sonucu asla göremeyecektir. bununla beraber birkaç ay boyunca yediğine dikkat eden (yağ, şeker, tuzu kısıtlayan fakat proteini yeterli miktarda alan) biri sporla birlikte yağ yakıp, kas kütlesini arttıracağı için kilosu aynı kalsa da görünümü büyük miktarda değişecektir. ayrıca kas kütlesinin artması kalori yakımını da arttıracağı için bu süreç kısalacaktır. bunun örneği çevrenizde gördüğünüz spor yapan kişilerdir.

– insan bazen kilo verdikçe daha fazla kilo veresi gelir.. eskiden içine nasıl girdiğinizi anlamadığınız giysilere adım adım yaklaşırsınız, çevrenizdekiler sizdeki değişimi fark eder, en önemlisi siz kendinizi çok daha mutlu ve güvenli hissedersiniz. yalnız burada kritik olan işin sonunu getirmeden pes etmemektir. bir parça kekten, tatlıdan veya pastadan bir şey olmaz denip ipin ucunu kaçırmamaktır. sürekli ve disiplinli bir çaba mutlaka sonuç getirecektir..

– ekmeği kesmek.
hakikaten bayağı etkisi oluyor, yine yiyeceğiniz yemeği yiyin, hatta daha fazlasını yiyin, ama ekmeği ağzınıza sokmayın, 3 gün de etkisini gösteriyor, ekmeğe alışmış olan mide, ekmeği görmeyince tepki gösteriyor, ekmeğin doldurması gereken yer dolmayınca mide başlıyor küçülmeye, ondan sonra bu vücuda yansıyor, yavaş yavaş göbek inmeye başlıyor. milletçe biraz ekmeği fazla tüketiyoruz, ama “ekmek parası”, “ekmek kavgası”, “ekmek için çalışmak”, “ekmek aslanın ağzında” gibi kavramların dillerden düşmediği bu ülkede biraz da normal…

– sadece spor yaparak kilo verilmez. 3 ay boyunca, haftada 3 gün fitness salonunda olan, ortalama iki saat kalan biri, santimsel olarak incelirken, tartısal olarak kilo bile alabilir. diyet yapmadan kilo verilmiyor. ve stres yapmamak lazım vereceğim diye sonuçta amaç incelmek. tartıdaki rakamdan çok nasıl göründüğünüz önemli.

– sadece ekmeği,tatlıyı kesmekle sağlıklı kilo verilmez. buğday, tahıl, çavdar, köy ekmeği say say bitmez faydaları vardır. kuruyemişi keserek de verilmez kilo. zira yağlı tohumların faydaları çoktur. elbette fazlası zararlıdır, kararında. vücut akıllıdır, şok diyet yaparak “kilo” verilmez. suyu kaybeder, daha yavaş çalışan metabolizmaya sahip olduğun için son hızla gelir kilolar rejim bitince.
egzersiz yapmadan yağ yakabilmek çok zor. egzersiz yapmadan kilo verilmez. sporu sevin, ama spor yapıyorum diye yerseniz, niye kilo veremedim diye yakınmayın. spordan sonra kurtlar gibi acıkmak var ki buna engel olmak lazım. bunlara uyup hala kilo veremezseniz gerçekten hormonlarınız iyi çalışmıyor olabilir, önce doktora gidin sonra imkanınız varsa iyi bir beslenme uzmanına.

– kilo verebilmek için yapılacak ilk iş, basit şekerleri yiyecek listenizden çıkartmak olmalıdır. içerisinde toz şeker olan besinler, bal, pekmez, reçel, tatlılar, meşrubatlar gibi.
sonrasında yeme alışkanlıklarında olumlu değişiklikler yapılmalı; 3 ana ve 3 ara öğün beslenme, yemeklerde porsiyon kontrolunu yapabilme, yavaş yemek yeme gibi.
son olarak günde en az yarım saat spor yaparak sağlıklı kilo vermek mümkündür.

– kilo vermek alışkanlık yapabilir. daha geçen yaz giydiğin kıyafetin içine tekrar giriyor olmak, o mutluluk duygusu, insanı gaza getirir. normal düşünemeyebilirsin. 3-4 ay önceki eski kilona, olman gereken, sağlıklı kilona döndüğünde bile, kendinde verilmesi gereken yeni kilolar görmeye başlayabilirsin. kendine baktığında gördüğün şeyle gerçeğin arasındaki bağ kopabilir.. böyle böyle zayıflama takıntısı başlayabilir.

– kilo vermeyi amaçlarken yapılacak en büyük hata yağ alımını tamamen kesmektir.

– ekmeği kesmekle olacak iş değildir. kas gitsin yağ dursun diyorsanız o ayrı…

– “Ahmet veya Ayşe bile 20 kilo vermiş, ben 5 kilo mu veremiyecem?” gazıyla başlayıp,
“bugünlük kendime izin veriyorum, yarın diyete devam ederim” kaçamağı devam ettirilip,
“amaaan zaten hayatımda her şey kötü gidiyor, tek zevkim yemek yemek” şeklinde sona erdirilen diyet macerası yerine, bu işe başlamadan önce kendinizi beyinsel olarak hazırlayın.

– Kilo verenlerin ortak noktası şu; diyetisyen kontrolünde ve bunun diyet değil de her zamanki yemek alışkanlığınızmış gibi birşey olduğunu anlamak gerekiyor, bu şart. ve ilk adım olarak, mayonez, çaydaki şeker, kolayı bırakmak lazım.

– bir yanda kalorisi bol ve iştah kabartan yiyecekler, öbür yanda kilo vermiş, daha sağlıklı ve görünmek istediğiniz şekle girmiş kendiniz.
önce bir karar vermek lazım gelir; hangisi?

– kilo sorununuz çok fazlaysa, sağlık profesyonellerinden destek alınması gerekir. kilo verme yalnızca bedende değil ruh halinde de farklılıklar yaratan önemli bir süreçtir. sadece diyet yaparak kilo vermek de sağlıklı değildir. mutlaka kişinin bedeninin ihtiyaçlarına ve kilo sorunu olan bölgelerine yönelik bir egzersiz programı ile bu sürecin desteklenmesi gerekir. aksi halde kilo, su ve kas dokusu kayıpları ile azalır göründüğü halde yağ dokusu sabit kalabilir.
kilo verme sürecinde kişinin öncelikle hormonal ya da fizyolojik bir sağlık sorunu olup olmadığı incelenmeli ancak bundan sonra kişiye özel bir kilo verme süreci belirlenmelidir.

– kilo vermek için yapmanız gereken şey öncelikle porsiyonlarınızı küçültmek. az ama sık sık yemek yiyerek metabolizmayı hızlandırmak. lifli ve posalı gıdalara ağırlık vermek, yağdan ve yağda kızartılmış yiyeceklerden kesinlikle uzak durmak, ekmek dilimlerini azaltmak, bol sebze meyve tüketmek, uykudan 3 saat önce yemek yememek ve gün içinde aldığınız enerjiden fazlasını yakmak için de egzersize ağırlık vermek. bol bol yürüyüş yapmak. pilates yapmak. tüm bunları zamana yayar ve alışkanlık haline getirirseniz hem daha sağlıklı, hem daha özgüvenli, hem de daha zayıf olursunuz.

kaynak:http://www.idealkilo.org/kilo-verme-yontemleri.asp