Advertisement
Kategoriler
Arşivler
Aralık 2016
P S Ç P C C P
« Haz    
 1234
567891011
12131415161718
19202122232425
262728293031  

DÜŞÜNCENİN GÜCÜYLE VE YÜREĞİN KARARLILIĞIYLA NASIL KİLO VERİLİR?

 

dusunerek_zayiflama-600x250

        

            Muhteşem bir yaz geçirmenin sırrını kime sorsak belkide hep aynı cevabı alırız:’’Tabiki de fazla kilolardan kurtulmuş olarak muhteşem bir yaz geçirebiliriz!’’

Bu klasik cevap aklınıza hemen şu sorunun düşmesine sebep olur:’’Nasıl kilo verilir?’’

          Evet, hakikaten nasıl kilo verilir?

           Tüm kafa karıştırıcı, can sıkıcı, morel bozucu, bu diyetleri tozlu raflara kaldırın atın! Ağır egzersizleride, fazlasıyla zaman ve enerji kaybettiren sporlarıda, avuç dolusu paralar dökülen hantal spor aletlerinide; bir köşede unutulmuş, eski çeyiz sandıklarına hapsedin!

           Sizi sıkmadan, hafif yollu diyetlerle, ama; gerçekten pozitif sonuçlar vaat eden, ‘’nasıl kilo verilir’’ sorusuna en güzel çözüm yolu olabilecek bir taktikden bahsetmek istiyorum.

           Nasıl kilo verilir sorusuna cevap alabilecek en kolay ve de en etkili yöntem şu şekilde işler.

          Evet şimdi tüm düşüncelerinizi bir kenara bırakın! Tamamen adapte olun! Kendinizi, yine kendinizin belirlediği ideal kiloda düşünün. O hayalini kurduğunuz muhteşem elbisenin içinde… Muhteşem bir düğünün, o harika onur konuğu sizsiniz! Müthiş bir elbise içinde ve de idealinizdeki kiloda, onur konuklarının oturduğu yerde ve bütün konukların pür dikkat bakışları sizin üzerinizde.

        Ya da sıcacık bir plajda, incecik göbeğinizle, en sevdiğiniz ama fazla kilolarınızdan ötürü size olmayan bikininizin içindesiniz. Etrafınızdakiler nasıl kilo verilir sorusuna beyinlerinin içinde cevap arayadursun; siz nasıl kilo verilir sorusunun cevabının somut haliyle tüm dikkatler size odaklanmışken arz-ı endam edin!

          Düşünün! Kilo verdiğinizi, zayıfladığınızı, o hep hayalini kurduğunuz mükemmel kiloda olduğunuzu hayal edin.
Ve bu hayalinize sımsıkı sarılın.
         

         Her sabah kalktığınızda ve her gece yastığa başınızı koyduğunuzda hayallerinizdeki zayıf halinizi tasavvur edin. Beyninizde bu düşünceyi başköşeye koyarsanız, yüreğinizle buna inanırsanız ve de bu hayalinizi eyleme dökerseniz sonuçlara siz dahi inanamayacaksınız!

Tabi ki eyleme döktüğünüzde yapmanız gereken bazı önemli işler sizi bekliyor olacak. İsterseniz bunları liste halinde irdeleyelim:

          1-Kilo verme programı için kesinlikle bir profesyonelden destek alın.
Kesinlikle sıkça reklamlarına rastgeldiğiniz kilo verme programlarını uygulamayın. Sağlık profesyonelinden gerekli sağlık tetkiklerini yaptırın ve kilo vermek için tatbik etmiş olduğunuz programınıza ona göre bir yol çizin. Rastgele bir tercih ile yaptığınız diyet, kilo vereyim derken size ciddi anlamda sağlık sorunları yaşatabilir.
Sağlık profesyonelinin gerekli tetkiklerinin ve bu araştırmalarının sonunda elde ettiği bilgiler ışığında bir yol haritası belirlemek en akıllıcası olacaktır.

           2-‘Nasıl kilo verilir?’in en önemli ikinci cevabı da su içmektir. Normal şartlarda bir insanın günde 2 ile 2.5 litre arasında su içmesinin sağlıksal bir gereksinim olduğu baza alındığı taktirdirde; kilo vermek isteyen bir insanın, en az 3.5 litre su içmesi elzemdir. Bilindiği üzere suyun kalori değeri 0 olduğu için; size -aşırıya kaçılmadığı takdirde- hiçbir zararı yoktur, faydası ise çoktur. Su aynı zamanda metabolizma çalışmalarını pozitif yönde tolere ettiği için kilo vermenizi oldukça destekleyecektir.

           3-Kilo vermenizin olmazsa olmazları arasında bulunan, çok önemli bir mevzu olan spor yapmaktan da bahsedeceğim. Kilo verme programınız için yaptırdığınız sağlık tetkiklerinizi yapan, sağlık kuruluşunuzdaki sağlık uzmanınızdan spor içinde tavsiyeler alabilirsiniz. Ama benim şahsi görüşüm düzenli olarak yapılan egzersizlerdir. Bu egzersizler sizin sağlığınızı olumsuz yönde etkilemeyecek makul aktiviteler olmalıdır. Ve son olarak sizinle spor ve sağlık konusundaki bir bilgimi de paylaşmak istiyorum.

         NEFES NEFESE KALMANIZA SEBEP OLACAK SPORLAR YAPTIKTAN HEMEN SONRA SU İÇMEYİNİZ!!!
       ZİRA BÖYLE BİR DURUMDAN SONRA SU İÇMEK AKCİĞERLERİN VE DALAĞIN ŞİŞMESİNİN MÜSEBBİBİDİR. BU DA SAĞLIĞA NEGATİF YÖNDE TESİR EDER.

          Sizlere nasıl kilo verilir ile alakalı düşüncenin  gücünden bahsettim.  Belki içinizden şöyle geçirebilirsiniz insan zayıf olduğunu düşünerek nasıl kilo verir?

          Bu şu demek değildir; siz istediğiniz her şeyi yiyin ama bir düşünceyle zayıflayın. Hayır böyle bir şey yok tabi ki. İlerleyen süreçteki  makalelerimde nasıl kilo verilir adına birçok yöntemler anlatacağım düşüncenin gücünü, diyet programlarını uygulamaya geçirirken yapacağız.

                  Düşüncenin gücü ne demek ?

          İnsan öyle bir varlıktır ki o kadar çok esrarengiz  özelliklere sahiptir ki, bunların birçoğundan bihaber yaşarız.

          Bilim adamları bile insan vücudunu incelerken anlayamadıkları bir çok şey buluyorlar ve buna tıp bile bir anlam veremeyebiliyor.

         LYS,DGS,KPSS,TEOG ve bir çok sınavlarda birinci olan öğrencilerin hayatlarını hiç araştırdınız mı? Bu öğrencilerin genellikle yaptığı şudur; Kazanmak istedikleri bir bölümle alakalı kendilerine bir hedef çizerler. Örneğin Ege üniversitesi tıp fakültesini hedefine koyan bir öğrenci Ege üniversitesinin bir fotoğrafını çıkartır ve onu evinde görebileceği her yere asar.

         Sabah uyandığında gördüğü ilk şey Ege Üniversitesi’nin fotoğrafıdır yatarken baktığı en son fotoğraf yine odur.Bir yandan ona ulaşmak için var gücüyle ders çalışır,bir yandan aklından çıkmayan bir fotoğraf vardır.Ve o kişinin hayatında o hedefe ulaştıracak, o kişiyi her defasında tetikleyecek bir tutkusu, bir hayali vardır.

         Sizlerde kilo vermek için kendinize bir hedef koymalısınız. Bir yandan kilo vermek için gereken taktikleri uygularken, bir yandan da zayıfladığınızı tasavvur etmelisiniz.  İşte o zaman hayaliniz daha kısa sürede gerçek olacaktır.

KİLO VERMEK İÇİN NELER YAPILMALI

        Bu yazımızda öncelikle kilo vermek için neler yapılmalı, nelere dikkat etmemiz gerekir? nasıl beslenmeliyiz gibi konularda önerilerimiz olacaktır.

        Çevremize şöyle bir bakarsak bazı insanlar çok kilolarından şikayet ederler, bazıları ise çok zayıf olduğundan şikayet ederler. Bir arkadaşınız vardır her şeyi yer ama kilo alamaz siz dersiniz ki ben su içsem dahi bana yarıyor. Kilo vermek için elimden geleni yapıyorum fakat kilo veremiyorum. Bu birazda insanın vücudundaki metabolizma ile alakalıdır. Bazı insanların metabolizması hızlı çalışır, yediklerini hızlı yakar, bazı insanların metabolizması yavaş çalışır, buda kilo vermesini yavaşlatır.

       Metabolizmanın çalışması da kişinin yedikleriyle ve bu yediklerinin ne kadarını harcadığıyla alakalıdır. İnsan vücudunun belli bir hacmini kas kütleleri ve yağ kütleleri oluşturur. Bunlar birbiriyle zıttır. Yağ kütleleri çok olan insanlarda kas kütleleri azdır. Böyle insanlar yediklerine dikkat etmezler ve az hareket ederler.

       Kilo vermek için vücudumuzda kas oranlarının yüksek olması gerekir.Vücudumuzda nasıl kas yaparız sorusu aklımızı meşgul ediyorsa bunun izahı şu şekildedir; öncelikle beslenmemize dikkat edeceğiz yağlı yiyeceklerden uzak duracağız. Bu kilo vermek için en önemli şarttır.

       Ve bol miktarda su tüketip spor yapacağız. Spor derken illaki spor salonlarına gideceğiz anlamına gelmez. Spor= hareket demektir. Bunu evimizde de yapabiliriz örneğin sabah kahvaltıdan önce yapılan yürüyüş kilo vermek için çok önemlidir.

       Günümüzde obez olan insanların sayısı gittikçe artmaktadır. Bunun nedeni insanların daha rahat işlerde çalışmak istemeleridir. Çoğu insan masa başı bir iş ister. Akşama kadar masa başında çalışır ve hareketsiz kalır. Ve insanlar damak tatlarına düşkündürler. Karbonhidrat miktarı yüksek yiyecekleri yemekten haz duyarlar ve bunun sonucu tercihlerini karbonhidratlardan yana kullanırlar. Bunları yemeyecek miyiz, yiyeceğiz fakat kontrollü bir şekilde.

       Obezitenin en çok sevdiği şey saatlerce televizyon başında vakit geçirip hareketsiz kalmaktır. Kilo vermek için bazı zevklerimizden ödün vermeliyiz; televizyon başında çok oturmamalıyız. Kendimize daha çok hareket edebileceğimiz işler bulmalıyız.

       Kilo vermek için az az ve sık  sık yemek yemeliyiz. Günde 3 ana öğün 3 ara öğün olmak üzere  6 öğün yemek yemeliyiz. Bu öğünlerde yavaş yemeye dikkat etmelisiniz. Böylece metabolizmamız hızlı ve sağlıklı çalışır. Bu öğünlerde porsiyonlarımız küçük olmalıdır. Bir kişi günde 2500  kalori tüketmelidir. Bunu öğünlerinize bölün ama ara öğünlerinizi 200 kalorinin altında tutun.

       Kilo vermek için ara öğünlerde genelde çiğ ve organik gıdalar tüketmelisiniz. Meyvelerden örnek verecek olursak; elma, portakal, muz, salatalık, havuç, avakado, kivi, kiraz, çilek, … gibi ya da kuru yemişlerden örnek vermemiz gerekirse; ceviz, fındık, fıstık, leblebi, kaju, kurutulmuş meyveler,…gibi.

Acıktığınızda ve yemekten önce su için, yemeklerinizi az tuzlu yiyin, tuz aynı zamanda yüksek kan basıncı yaptığı için, kullanmadığınızda daha sağlıklı bir vücuda kavuşursunuz.

Hamurlu ve yağlı yemeklerden uzak durun. Özellikle gece yatarken kesinlikle yemek yemeyin. Kalp krizine neden olabilir.

         Peygamber Efendimiz’in  yemek hakkında bazı hadisleri vardır. Üç beyazdan kaçının bunlar: Un, şeker ve tuz dur der. Bir diğer hadisi şerifi ise: “Yemeğe tuz ile başlayın, yemeği tuz ile bitirin.” Burada yapmamız gereken yemekten önce ellerimizi yıkamak,  avucumuzun içine çok az miktarda tuz koyup tüketmemizdir. Böylelikle ağzımızda ve vücudumuzdaki mikropları öldürmüş oluruz. Aynı şekilde yemekten sonrada yapmalıyız.

         Kilo vermek için kendinize program çizip düzenli olarak uygulamanızı tavsiye ederiz.

                       HIZLI KİLO VERMENİN PÜF NOKTALARI

Hemen hemen kilo vermek isteyen herkesin aklından şöyle bir geçer; “hızlı kilo vermenin püf noktaları” nelerdir diye. Evet bizde bu yazımızda bu konuya değineceğiz. Hızlı kilo vermenin püf noktalarına tabii sağlıklı olarak.

İlk evvela belirtmeliyiz ki şok diyet saçmalıklarını bir kenara bırakın. Şok diyetlerde amaç sağlıklı olarak hızlı kilo vermek değil, sağlıksız olarak hızlı kilo vermektir. Bunun sonucuda  yağ kaybı değil, kas ve su kaybıdır ki; bu da sağlığı olumsuz etkiler.  Karbonhidrat diyetleri ile de  bir yere varamazsınız .  Vücudun hem proteine, hem karbonhidrata, hem de yağa ihtiyacın vardır. Bundan dolayı hepsinden dengeli olarak tüketmemiz gerekir. Hızlı kilo vermenin püf noktalarını aşağıda maddeler halinde yazacağım. Şimdi o maddelere kulak verelim:

Bol miktarda sıvı alın. Bilhassa su tüketimi metabolizmayı hızlandıracağı ve yağ yakımını kolaylaştıracağı için su tüketimi çok önemlidir. Bunlara ilaveten; yağsız  ayran, mevsimlik meyvelerin suları, diyet süt…vb. içeçeklerde hızlı kilo vermenizi destekler.

Öğünlerinizi çoğaltın. 3 ana öğün ile sınırlı kalmayın. 3 ana, 3 ara öğün olmak üzere toplamda 6  öğün yemek yiyin. Öğünlerinizin porsiyonları az olsun. Zaten sık sık yediğiniz için az porsiyon sizi tok tutacaktır. Az az, sık sık yemek metabolizmanızı sürekli çalıştıracağı için siz de sürekli yağ yakmış olursunuz. Bu taktikte size hızlı ve sağlıklı kilo verdirir.

Egzersizler hayat kurtarır! Bir diyetin olmazsa olmazları arasında muhakkak egzersizler vardır. Egzersizlere hafif hafif başlamak en doğru olanıdır. Hem psikolojik olarak, hem de fiziksel olarak sizi sıkmaz; hem de sizi kilo vermeye teşvik eder. Spor sizin hızlı kilo vermenizin yolları arasında önemli birer yardımcı vazifesi ifa eder.

Atıştırmaları tamamen rafa kaldırın.Atıştırmalar sizin diyet programınızın en büyük düşmanlarıdır. Atıştırmalar esas yiyecekler için cazip birer alternatif olsalar dahi; enerji değerleri yüksek, besin değerleri düşük oldukları için; hem sağlığınıza zararlılardır, hem de size kilo kaybının aksine kilo artışınıza sebep olurlar. Eğer hızlı kilo vermenin yolları arayışında iseniz atıştırmalardan kesinlikle uzak durmalısınız.

Aşağıdaki videoda Selehattin Dönmez’in bir programda hızlı kilo vermek adına bazı püf noktaları yer almaktadır videoyu izleyebilirsiniz

Selehaddin dönmez televizyon programında sağlıklı ve hızlı kilo vermek için öneriler veriyor. Bu videoda şunlardan bahsediyor. Herkes hızlı kilo vermek  için spor yapıyor ama hızlı spor yapıyor yani yürüyeceği yerde koşuyor buda yanlışlar arasında sporda tempo düşük olmalı zaman uzun olmalı sağlıklı kilo vermek için bu önemli,zayıflarken fazla spor yapanların en büyük sorunu kalp krizinden ölüm riskidir.zayıflarken sağlığımızı korumak yerine sağlığımızdan olmamalıyız.bazen farkında olmadan kalp krizi geçirebiliyor insanlar bu sefer zayıflarken yorgunlukları artıyor ve sonrada bu kalp krizi başlarına bela oluyor.

Selehattin dönmez sağlıklı ve hızlı kilo vermek adına 10 madde hazırlamış ve bu videoda o maddeleri anlatıyor

                           HIZLI KİLO VERMEK İÇİN;

1Hızlı değil yavaş tempoda yürüyün

2Oksijeni iyi kullan,daha çok kilo ver.

Spor yapıldığında insanlar nefes nefese kalırlar ağızdan ve burundan hızlı nefes alıp verirler.Yağların vücutta yanabilmesi için vücut daha fazla oksijene ihtiyaç duyuyor bundan dolayı egzersiz yaparken ağzımızdan değil burnumuzdan nefes alıp verirsek daha sağlıklı olur.

3Hızlı kilo vermek için 3 ana 1 ara öğün yeterli

Üç ana öğünler sabah kahvaltısı

Öğle yemeği

Akşam yemeği

Ara öğünü ise ister sabah kahvaltısı ile öğlen yemeği arasında yapar ister öğle yemeği ile akşam yemeği arasında yapar isterse akşam yemeğinden sonra kişinin kendine kalmış,canı ne zaman isterse ozaman yapar.Dört öğünü bu şekilde planlayabilirsiniz.

4Hızlı kilo vermek için 15 adedi geçmeyecek şekilde Antep fıstığı yenmeli selehattin dönmez bunu şöyle anlatıyor biz insanlara 15 adet Antep fıstığı folyo kağıdına sardırıyoruz  ve cebine koyduruyoruz bu şekilde yapmasak o fıstık 15 de kalmayıp yarım kiloya çıkıyor

5Hızlı kilo vermek için haftanın 2 günü akşam yemeğine metabolizma hızlandırıcı çorba için diyor

                 Çorbanın tarifi için aşağıdaki videoyu izleyin

 

                          Kilo verme yöntemleri

Kilo vermeyi başarmış kişiler, hangi kilo verme yöntemleri ile fazla kilolarından kurtuldular? Sağlıklı bir şekilde nasıl kilo verilir?

Hormon bozuklukları, şeker hastalığı, troid bezinin az çalışması, kan şekeri düşüklüğü gibi sorunlar fazla kilo sebebi olabilir. Öncelikle bunun araştırılması ve uygun şekilde doktor gözetiminde ele alınması gerekir.

Bir hastalığa bağlı olmayan kilo sorununuz varsa, aşağıdaki kilo verme yöntemleri belki size biraz fikir verebilir. Yalnız şu unutulmamalıdır ki; kilo problemi fazla olanlar doktor kontrolünde zayıflamalıdır.

– Kilo vermek, eğer fazla kilonuz varsa, şüphesiz güzel bir olaydır ama dikkat edilmesi gereken husus kiloların kalıcı olarak verilmesidir. yoksa sürekli kilo alıp veren bir vücut türlü sorunlarla karşı karşıya kalır, mesela çok kötü görünen çatlaklar oluşur.

– Kararlılık ve iç disiplin olmadan kilo veremezsiniz. en büyük sorun bu kadar çektiğiniz açlığa ve sıkıntıya rağmen etkilerinin hemen görünmek istenmesi ve buna bağlı olarak yaşanan hayal kırıklığı. disiplinin elden gitmesindeki en büyük etken bu durumdur.

– Kilo vermek matematiksel bi olaydır. eger aldiginiz kaloriden daha fazlasini harcarsaniz bi gunde kilo verirsiniz. eğer aldiginiz kaloriden azini harcarsiniz kilo alirsiniz. bu malesef bu kadar basit.

– En etkili kilo verme yolu kalori hesabı yapmak ve boğazdan kesmektir.

– Mevcut kiloyu korumak, bazen kilo vermekten daha zordur.

– Hiç birşey yemiyorum ama gene de kilo alıyorum diyenler, yedikleri bir avuç fıstığın bile 380 kalori olduğunu bilmezler.

– Gerçekten kilo vermeyi başardığınızı görmek biraz zaman alır. öyle hemen 1 haftada, 2 haftada kilo verilmiyor. biraz sabır gerekiyor. plan yaparken uzun vadeli bir plan yapmanız gerekiyor. uzundan kasıt bir kaç senelik. aksi taktirde kiloların geri dönüşü daha kolay oluyor ve de sağlıksız bir süreç oluyor.

– hic bir sey yemeyerek, vucudunu aclik moduna sokarak kilo vermeye calisanlar, zaten az olan kaslarini da yitirecek, ve sonunda ustlerinde giysi varken zayif duran fakat esasinda karni kat kat olan birine donusecektir. zayif görünen biri ama gobegi yagli ve kat kat.

– kilo vermek zordur. spor yapmadan, dogru duzgun bir diyet planina sahip olmadan ve en onemlisi, iradeye sahip olmadan kilo vermeye calismak fayda getirmez.

– insan sadece yediklerine biraz dikkat ederek ve spora giderek sağlıklı bir şekilde kilo verebilir ve kendine olan güveninini artırabilir.

– spor yapmadan asla istenilen sonuca ulaşılamaz. spor yapmayan insan yaptığı diyetle kas kaybedecektir. kas yağa göre daha yoğun olduğu için 1 ayda belki kolayca 5-7 kilo kas kaybeden insan kendini zayıflamış zannedecek fakat aynada istediği sonucu asla göremeyecektir. bununla beraber birkaç ay boyunca yediğine dikkat eden (yağ, şeker, tuzu kısıtlayan fakat proteini yeterli miktarda alan) biri sporla birlikte yağ yakıp, kas kütlesini arttıracağı için kilosu aynı kalsa da görünümü büyük miktarda değişecektir. ayrıca kas kütlesinin artması kalori yakımını da arttıracağı için bu süreç kısalacaktır. bunun örneği çevrenizde gördüğünüz spor yapan kişilerdir.

– insan bazen kilo verdikçe daha fazla kilo veresi gelir.. eskiden içine nasıl girdiğinizi anlamadığınız giysilere adım adım yaklaşırsınız, çevrenizdekiler sizdeki değişimi fark eder, en önemlisi siz kendinizi çok daha mutlu ve güvenli hissedersiniz. yalnız burada kritik olan işin sonunu getirmeden pes etmemektir. bir parça kekten, tatlıdan veya pastadan bir şey olmaz denip ipin ucunu kaçırmamaktır. sürekli ve disiplinli bir çaba mutlaka sonuç getirecektir..

– ekmeği kesmek.
hakikaten bayağı etkisi oluyor, yine yiyeceğiniz yemeği yiyin, hatta daha fazlasını yiyin, ama ekmeği ağzınıza sokmayın, 3 gün de etkisini gösteriyor, ekmeğe alışmış olan mide, ekmeği görmeyince tepki gösteriyor, ekmeğin doldurması gereken yer dolmayınca mide başlıyor küçülmeye, ondan sonra bu vücuda yansıyor, yavaş yavaş göbek inmeye başlıyor. milletçe biraz ekmeği fazla tüketiyoruz, ama “ekmek parası”, “ekmek kavgası”, “ekmek için çalışmak”, “ekmek aslanın ağzında” gibi kavramların dillerden düşmediği bu ülkede biraz da normal…

– sadece spor yaparak kilo verilmez. 3 ay boyunca, haftada 3 gün fitness salonunda olan, ortalama iki saat kalan biri, santimsel olarak incelirken, tartısal olarak kilo bile alabilir. diyet yapmadan kilo verilmiyor. ve stres yapmamak lazım vereceğim diye sonuçta amaç incelmek. tartıdaki rakamdan çok nasıl göründüğünüz önemli.

– sadece ekmeği,tatlıyı kesmekle sağlıklı kilo verilmez. buğday, tahıl, çavdar, köy ekmeği say say bitmez faydaları vardır. kuruyemişi keserek de verilmez kilo. zira yağlı tohumların faydaları çoktur. elbette fazlası zararlıdır, kararında. vücut akıllıdır, şok diyet yaparak “kilo” verilmez. suyu kaybeder, daha yavaş çalışan metabolizmaya sahip olduğun için son hızla gelir kilolar rejim bitince.
egzersiz yapmadan yağ yakabilmek çok zor. egzersiz yapmadan kilo verilmez. sporu sevin, ama spor yapıyorum diye yerseniz, niye kilo veremedim diye yakınmayın. spordan sonra kurtlar gibi acıkmak var ki buna engel olmak lazım. bunlara uyup hala kilo veremezseniz gerçekten hormonlarınız iyi çalışmıyor olabilir, önce doktora gidin sonra imkanınız varsa iyi bir beslenme uzmanına.

– kilo verebilmek için yapılacak ilk iş, basit şekerleri yiyecek listenizden çıkartmak olmalıdır. içerisinde toz şeker olan besinler, bal, pekmez, reçel, tatlılar, meşrubatlar gibi.
sonrasında yeme alışkanlıklarında olumlu değişiklikler yapılmalı; 3 ana ve 3 ara öğün beslenme, yemeklerde porsiyon kontrolunu yapabilme, yavaş yemek yeme gibi.
son olarak günde en az yarım saat spor yaparak sağlıklı kilo vermek mümkündür.

– kilo vermek alışkanlık yapabilir. daha geçen yaz giydiğin kıyafetin içine tekrar giriyor olmak, o mutluluk duygusu, insanı gaza getirir. normal düşünemeyebilirsin. 3-4 ay önceki eski kilona, olman gereken, sağlıklı kilona döndüğünde bile, kendinde verilmesi gereken yeni kilolar görmeye başlayabilirsin. kendine baktığında gördüğün şeyle gerçeğin arasındaki bağ kopabilir.. böyle böyle zayıflama takıntısı başlayabilir.

– kilo vermeyi amaçlarken yapılacak en büyük hata yağ alımını tamamen kesmektir.

– ekmeği kesmekle olacak iş değildir. kas gitsin yağ dursun diyorsanız o ayrı…

– “Ahmet veya Ayşe bile 20 kilo vermiş, ben 5 kilo mu veremiyecem?” gazıyla başlayıp,
“bugünlük kendime izin veriyorum, yarın diyete devam ederim” kaçamağı devam ettirilip,
“amaaan zaten hayatımda her şey kötü gidiyor, tek zevkim yemek yemek” şeklinde sona erdirilen diyet macerası yerine, bu işe başlamadan önce kendinizi beyinsel olarak hazırlayın.

– Kilo verenlerin ortak noktası şu; diyetisyen kontrolünde ve bunun diyet değil de her zamanki yemek alışkanlığınızmış gibi birşey olduğunu anlamak gerekiyor, bu şart. ve ilk adım olarak, mayonez, çaydaki şeker, kolayı bırakmak lazım.

– bir yanda kalorisi bol ve iştah kabartan yiyecekler, öbür yanda kilo vermiş, daha sağlıklı ve görünmek istediğiniz şekle girmiş kendiniz.
önce bir karar vermek lazım gelir; hangisi?

– kilo sorununuz çok fazlaysa, sağlık profesyonellerinden destek alınması gerekir. kilo verme yalnızca bedende değil ruh halinde de farklılıklar yaratan önemli bir süreçtir. sadece diyet yaparak kilo vermek de sağlıklı değildir. mutlaka kişinin bedeninin ihtiyaçlarına ve kilo sorunu olan bölgelerine yönelik bir egzersiz programı ile bu sürecin desteklenmesi gerekir. aksi halde kilo, su ve kas dokusu kayıpları ile azalır göründüğü halde yağ dokusu sabit kalabilir.
kilo verme sürecinde kişinin öncelikle hormonal ya da fizyolojik bir sağlık sorunu olup olmadığı incelenmeli ancak bundan sonra kişiye özel bir kilo verme süreci belirlenmelidir.

– kilo vermek için yapmanız gereken şey öncelikle porsiyonlarınızı küçültmek. az ama sık sık yemek yiyerek metabolizmayı hızlandırmak. lifli ve posalı gıdalara ağırlık vermek, yağdan ve yağda kızartılmış yiyeceklerden kesinlikle uzak durmak, ekmek dilimlerini azaltmak, bol sebze meyve tüketmek, uykudan 3 saat önce yemek yememek ve gün içinde aldığınız enerjiden fazlasını yakmak için de egzersize ağırlık vermek. bol bol yürüyüş yapmak. pilates yapmak. tüm bunları zamana yayar ve alışkanlık haline getirirseniz hem daha sağlıklı, hem daha özgüvenli, hem de daha zayıf olursunuz.

kaynak:http://www.idealkilo.org/kilo-verme-yontemleri.asp

KAŞ YAPAYIM DERKEN GÖZ ÇIKARMAYALIM DİYET PROGRAMI

     Öncelikle ideal bir kiloya ulaşmanın en temel şartı sağlıklı bir diyet programı oluşturmaktır. Hayatımızda her zaman bir hedefe ulaşmak için bir program hazırlamamız gerekir. Bunun sonucunda hazırlamış olduğumuz programa uyarak hedefimize daha doğru bir şekilde ulaşmış oluruz.

     Diyet programı da tıpkı buna benzer. Ve diyet programı oluştururken dikkat etmemiz gereken birtakım hususlar mevzu bahistir. Bunlardan yalnızca birini dahi göz ardı edersek diyet programımızdan taviz vermiş oluruz ki, bu da daha işin başında kaybetmişiz demektir. Her kişi kendi kilosuna göre, hedeflemiş olduğu ideal kiloya göre hazırlamalıdır. Örneğin iki kilo verecek bir kişinin diyet programı ile, on kilo verecek bir kişinin diyet programı birbirinden farklı olmalıdır.

      İnsanların en sık yaptığı hatalardan birisi; birine iyi gelen bir durumun, bir diğer kişide de aynı etkiyi bırakacağını düşünmeleri yanılgısıdır. Mesela birisi hastalanır doktora  gider ve doktorun ona reçete ettiği ilaçlarla tedavisi olumlu sonuç verir. Bir diğeri hastalanınca doktora gitmeye gerek görmez ve diğer kişinin reçete edilmiş ilaçları ile iyi olacağını zanneder; işin aslı, bilmezdir ki balığı yaşatan fazla suyun içinde o olsa, beklide her gün hayat olan o su, ona ölüm olarak geri dönüş yapacak.

     Vermiş olduğum bu örnekten de anlaşılacağı üzere, diyet programı hazırlamadan önce; lazım gelen sağlık kontrollerini yaptırmayı ihmal etmeyerek , sağlığımıza zarar verecek bir diyet programı uygulamamaya özen göstermeliyiz.  Mesela başka bir arkadaşımız için uygun olan bir diyet programını uygulamamız durumunda sağlığımızda çok ciddi problemlere sebep olabiliriz. Atalarımızın da dediği üzere “kaş yapayım derken göz çıkarmayalım.”

     Diyet programı hazırlamadan önce tam olarak ne istediğimizi iyi bilmemiz gerekiyor. Vücudumuzdaki  sağlığımızı tahdit edecek kadar çok olan kilolardan kurtulmak istiyoruz, zayıf ve de zarif görünmek istiyoruz . Pekala, tamam işte bu konuda hemfikiriz. Lakin şunu da bilmemiz gerekiyor ki;  vücudumuzdaki fazlalık kilo miktarını ve bu kiloları verirken harcayacağımız zaman dilimini iyi hesaplamamız gerekiyor.

Ve bu konuda anlaştıysak haydi kiloları ebediyen tatile postalama kısmına geçelim!

     Örneğin bahar aylarındasınız; güzel havanın keyfini o çok sevdiğiniz bikinilerinizle çıkarmak istiyor olabilirsiniz ya da kısa bir zaman sonra çok sevdiğiniz bir arkadaşınızın düğün törenlerinde şık görünmek için giymeyi  düşündüğünüz   o  çok kaliteli elbiseleriniz şu an üzerinize oturmuyor olabilir. Bir erkekseniz sevgiliniz olan o tatlı hanımefendi ile tanışmak için gideceğiniz ilk buluşmada, göbeğinizin size eşlik etmesi sizi memnuniyetsizliğe sürükleyebilir.   Size daha bunlar gibi birçok örnek sunabilirim.  Ve tabi ki  bu örneklerin tümünden çıkarılacak sonuç şudur ki herkes zarif ve de zayıf görünmek ister ve bunun yolu da kilo vermekten geçer ve tüm bunlar gibi sağlıklı bir şekilde kilo vermek çok mühimdir ve sağlıklı bir biçimde kilo verebilmek içinde doğru düzgün hazırlanmış, düzenli ve de disiplinli bir diyet programı çok ama çok önem arz eder. Bir diğer önemli husus ise bunlar gibi hakikatlerinde çokta hoş olmayan bu örneklerin yaşanmaması için bir diyet programı tertiplerken tüm teferruatlar göz önüne alınmalıdır. Bu detayları içinde ise zaman ve kilo faktörü çok önemlidir.  Kendinize diyet programı hazırlarken;  zamanı daraltarak programınızı zorlaştıracağınıza ve de dolayısıyla kendinize hem ruhsal, hem de bedensel olarak eziyet edeceğinize;  vadenizi uzatarak ve de hazırlamış olduğunuz diyet programınızdan taviz vermeyerek sağlıklı bir biçimde kilo vererek gayenize başarılı bir şekilde ulaşabilirsiniz.

     Böylelikle hem sağlıklı, hem de daha az stresli bir biçimde diyet programınızı uygulayarak ideal kilonuza ulaşmış olursunuz.

                                                                                                                                                                   ESEN KALIN, SIHHATLİ KALIN…

                                                DİYETLER

       Bu makalemizde sağlıklı kilo verme prensibine bağlı kalarak hangi diyet programını yapabiliriz, sağlıklı bir şekilde uygulayacağımız diyetler hangileri gibi konulardan bahsedeceğiz.  Diyetleri daha önceki makalemizde de anlattığımız üzere; haftalık, aylık, mevsimlik diyetler olarak listelediğimiz gibi cinsiyetlere göre olan diyetler, yaşanılan ortama göre yapılan diyetler, hızlı kilo verdiren diyetler, şok diyetler, bir ayda on kilo verdiren diyetler, SDM diyeti vb… gibi kategorilere ayırmamızda mümkün.  Anlattığımız bu diyet programlarına diğer makalelerimizde ayrıntılı bir şekilde değineceğiz, fakat; size farklı diyetler hakkında biraz bilgi vermek istedik. Örnek vermek lazım gelirse cinsiyete göre diyetler kadın ve erkeğe göre farklılık gösterirler. Benim kanaatimce;  toplumların genel yargıları, kadınların güzel olabilmesinin ilk kuralı olarak, vücutlarının zayıf kalabilmelerini baza almalarıdır.

       Bu sebepten ötürü birçok kadında kilo vermesi gerektiğini düşünür. Hatta normal kiloda olan kadınlar dahi,  sırf bu psikolojik baskıdan ötürü, kilo vermeleri gerektiğini düşünürler. Çoğu kitap,dergi  ve benzeri yayınlar her daim kadınların kilosu üzerinde dururlar.  Ve kadınlarda bu psikolojik baskıdan o kadar müteessirlerdir ki; ne yesem kilo yapıyor diye boş yere kaygılanırlar. Fakat erkeklerde durum tam tersi bir durumdadır. Daha doğrusu “durumdaydı”. Yani artık “erkekler ne yerse yesin, kiloları ne olursa olsun sorun değil” olmaktan çıkıyorlar. Son dönemlerde artık, geçtiğimiz dönemlere nispeten, erkeklerin de bir ideal kilo sorunları var ve bu ideal kilo için dişe gelir bir gayret içindeler. Ve erkeklerde tıpkı kadınlar gibi, arzu ettikleri kiloya ulaşmak için spor salonlarını ve yürüyüş yollarını kat ediyorlar. Ve şimdiye değin birçok televizyon programlarında yapılan röportajlarda da  denk geldiğimiz gibi, yurtdışındaki insanların tipik “Türk erkeği şişmandır, göbeklidir”  peşin yargısını ortadan kaldıracaklar gibi görünüyor.

       Kadınların ve erkeklerin diyetlerinin farklı olmasındaki faktörler, yalnızca; kilo miktarı, yağ oranı, kas oranı vb… gibi olmasının yanı sıra düşünce biçimlerinin de farklı olmasından ileri gelir. Çünkü; erkekler  ne kadar yemek  yerlerse yesinler, yedikleri direk olarak yağa dönüştürülmez.  Vücutlarında yağ oranına nispeten kas oranının fazla olduğu düşünüldüğünde yedikleri kadınlarınki gibi doğrudan yağa çevrilmez.  Oysa;  kadınlarda durum hiçte bu kadar iç açıcı değildir maalesef. Kadınlar biraz pastayı, çikolatayı abartsalar direk olarak yağ, yani; kilo olarak karşılarına çıkacaktır.  Bundan dolayı; kilo verme mevzuunda; kadınlarda, erkeklerde kendi vücut şekillerine uygun olan bir talepte bulunurlar. Erkekler kas ağırlıklı; misal üçgen vücut hayalleri ile yanıp tutuşurken, kadınlar çubuk kraker gibi ince ve de zarif bir beden görünümünü arzu ederler.

       Mesela kadınlar diyetlerini uygularken salata onlar için bir öğün gibi görünürken, erkekler için aynı şeyi söylemek mümkün değildir. Ya da erkekler birazda gururlarından dolayı diyetlerini belli etmek istemeseler dahi kadınlarda durum tam tersi bir biçimde işler ve de diyet yapmaktan gurur duyar hatta garip bir haz alabilirler. Bu ve benzeri farklılıklar; kadınların ve de erkeklerin diyetlerini, diyet yaparken ruhsal durumlarını, hedeflerin ve daha bu aşamadaki birçok durumlarını etkisi altında barındırabilir. Bazen de insanlar diyetleri abartarak; sabahtan akşama kadar aç kalmak, sahur olmadan oruç tutmak yalnızca çay-sigara ile öğünleri geçirmek gibi tehlikeli hatta sonu ölüme bile gidebilen girişimlerde bulunabilirler. Bunlar hem fiziksel sağlığımıza zarar verirler, hem de ruhsal sağlığımızı olumsuz etkilerler.  Açlık demek, eşittir sonrasında daha fazla kilo demek ve bunun sonucunda da inanılmaz derecede bir moral bozukluğu demektir.

       Bu ve benzeri metotlarla sağlıklı bir biçimde kilo verilmez.  Aksine hem fiziksel, hem de ruhsal sağlığınızdan olursunuz.  Bunların tümü yanlış uygulamalardan başka bir şey değillerdir. Diğer makalelerimizde de bahsettiğimiz üzere bizim maksadımız yalnızca kilo vermek değildir. Bizim hedeflerimizde, sağlıklı bir biçimde, istenilmeyen fazla kilolardan kurtulmak  ve hayalimizdeki ideal vücuda kavuşmak vardır.

KENDİNİZE İYİ BAKIN.

                     SAĞLIKLI KALIN, HUZURLU KALIN.

                                   SAĞLIKLI KİLO VERMENİN MİHENK TAŞLARI

     Kilo vermek herkesin arzusudur hiç kuşkusuz. Ama mesele tabii ki de kilo verirken sağlıklı kalmaktır yani diğer bir deyişle sağlıklı kilo vermektir. Sağlıklı kilo verebilmek için yapılacak önceliklerşu şekilde sıralanabilirler;

  • Bir sağlık profesyonelinden rehberlik almak

  • Spor yapmak

  • Bol bol su içmek (ya da sıvı tüketmek)

  • Abur cuburlardan uzak durmak

  • Düzenli sağlık kontrolü yaptırmak

  • Ve tabi ki de en önemlisi istekli, kararlı ve azimli bir ruh hali içinde bulunmak. Ve tabi ki de en önemlisi istekli,kararlı ve azimli bir ruh hali içinde bulunmak. Ve de bu vaziyetten asla ve de kat’a taviz vermemektir.

Yazdığım maddelere başka maddelerde eklenebilir.

     Herşeyden evvel kilo vermek fikrini beyninizi, ruhunuza, kalbinize kısacası tüm benliğinize oturtabilmeniz lazım gelir işin ilk aşaması budur.

      Kilo vermekten daha mühim birşey varsa şayet, oda sağlıklı kalmaktır. Dolayısıyla sağlıklı kilo vermektir. Bazı sağlıksız yöntemler deneyerek sağlıklı kilo vereyim derken sağlığınızdan olmamalısınız. Bu konuda sıkça  yapılan yanlışlardan biriside kilo vermek için yemeyi içmeyi bir anda kesip aç durmak veya kendini abur cubura vermektir veya devamlı çay sigara içmektir. Böyle cahilce yapılan uygulamaların sağlıklı kilo vermeyle hiçbir alakası  yoktur. Bu metodlara kesinlikle başvurmamalısınız. Zira; sonuçları sağlığınızda ciddi sorunlara sebep olabilir.

     Bunların yerine bir sağlık profesyoneline; mesela, diyetisyene başvurabilirsiniz. Sağlık profesyonelinin size hazırladığı, sizin sağlığınız ve değerleriniz için uygun olan bir diyet programı kullanarak; sağlıklı bir biçimde kilo vermek daha akıllıca olacaktır.

     Bir spor hocası ile komünikasyon halinde bulunmakta, sağlıklı bir şekilde kilo vermenizde, sizin için katkı sağlayacaktır.

     Elbette ki sporun pozitif tölerans ile sonuçlanabilmesi için; sağlık profesyoneli tarafından ciddi bir sağlık sorunu olup olmadığı tetkik edilmeli ve tahlil sonuçlarına göre bir yol izleyerek spor yapılmalıdır. Böylelikle sağlıklı kilo verebilmek adına mühim olan ikinci aşama muvaffakiyet ile katedilebilir.

     Tabiki sağlıklı kilo verebilmek için ve her şeyden evvel sağlıklı kalabilmek için, bol bol sıvı tüketmek çok faydalıdır.

     En temiz, en güvenilir, en az maliyetli ve en kolay ulaşılabilirlik gibi birçok özelliği ile diğer sıvı rakiplerine fark atan bir içecek olan su; bizim öncelikle sağlığımız ve daha sonrada sağlıklı kilo verebilmemiz için, diyet listemizde ve spor aktivitelerinin sağlıklı yürütülebilmesi için en önemli vazgeçilmezimizdir.

    Mutfaktaki çikolata çekmecesini boşaltma zamanı!!!

     Sağlıklı kilo vermenin en önemli adımlarından ve de sağlıklı kilo vermenin  en öncelikli düşmanlarından birisi de benim şahsi kanaatime göre; “abur cubur” adı altında toplanmış, masumane tavırlar sergileyen, birçok zararlı yiyecek ve içecek grubudur. Az ve de öz olarak “Abur cubur”lardan uzak durun. Masum birer atıştırmalık olarak görünselerde, aslında hiç de öyle masum değildirler.

     Zararlı  atıştırmalıklar şeker ve yağ oranı açısından zengin yiyeceklerdir. İlk yenildikleri etaptan itibaren, kandaki karbonhidrat oranını artırırlar ve geçici tokluk hissi yaratırlar. Kandaki karbonhidrat oranı arttığında, vücut hızla artan glikojen miktarını düşürmek için, pankreastan insülin hormonu salgılar ve bunun sonucunda da ani bir açlık hissi oluşur. Normalinden daha fazla açlık hissedildiğinde de, her zamankinden daha fazla yeme içme isteğimiz oluşur ki; bu da lüzumsuz kalori depolamak anlamına gelir. Fazla olan kalori potansiyeli; kinetik enerji  formuna dönüştürülüp dışarıya atılmazsa bu kalori yağ formunda karaciğerimize depo edilir. Bu fazla enerjiler yakılmadığında, bize kilo olarak döner. Bunların sonucunda da hem sağlığımız tehlikeye girer, hem de sağlıklı olarak kilo vermemiz zorlaşır.

Ve tabi ki kilo verirken; düzenli sağlık kontrolü yaptırmakta çok çok önemlidir. Bu hem sağlığınızın düzenli kontrolü için, hem de kilo vermenizin düzenli bir randımanda olabilmesi için mühimdir. Düzenli olarak yapılan sağlık kontrolleri, kilo vermenizde size istikrar sağlar. Sonuçlarınız olumlu oldukça, bu sonuçlar sizin için bir moral kaynağı olacaktır.

     Son olarak demeliyim ki azimli ve istekli olunmalıdır .İsteğin olmadığı yerde karar; kararın olmadığı yerde de sonuç ve başarı beklemek boş bir hayalden öteye geçemez. Her işte önemli olan istek, kilo verme konusunda da önemlidir. Tabi ki yalnızca istemek yetmez. Azmetmek ve de bu uğurda çaba sarf etmekte, en az İstemek kadar önemli bir rol oynar. Tüm bu söylediğim maddeler harfiyen yerine getirildiği takdirde verilmeyecek kilo yoktur. Son olarak dediğim gibi : “istemek, başarmanın yarısıdır.”

     İsteyin ve de gayret gösterin. Ve de saydığım maddeleri hayatınıza tatbik edin; başardığınıza siz dahi inanamayacaksınız.

                              Hayırlı, Sağlıklı ve Mutlu Günlere, Esen Kalın.